السمك، التوت، الكافيين

تستطيع هذه الأطعمة أن تفعل كل شيء بدءًا بالتركيز الشديد إلى تعزيز الذاكرة، والانتباه، ووظائف الدماغ.

يجعلك الكافيين أكثر تنبهًا:

ليس هناك أي خلطة سحرية لزيادة معدل الذكاء، لكن يمكن لبعض المواد مثل الكافيين أن تنشطك وتساعدك على التركيز، وتوجد هذه المادة في القهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية، يعطيك الكافيين يقظة لا بأس بها، على الرغم من أن تأثيراته قصيرة الأجل. ينبغي عدم الإفراط في استهلاك الكافيين لأن ذلك سيسبب التوتر وقلة الراحة.

يمكن أن يعزز السكراليقظة

السكر هو مصدر الوقود المفضل للدماغ، وليس المقصود بالسكر، سكر المائدة، بل الجلوكوز الذي يعالجه جسمك من السكريات والكربوهيدرات التي تتناولها، هذا هو السبب في أن كوبًا من عصير البرتقال أو عصير فاكهة آخر يمكن أن يوفر دفعة قصيرة الأجل للذاكرة والتفكير والقدرة العقلية.

إن الإفراط في السكريات لدعم التفكير والذاكرة يمكن أن يسبب الأذى لك، لذا ابتعد عن السكر المضاف، حيث تم ربطه بأمراض القلب وغيره من الحالات.

تناول وجبة الإفطار لتغذية دماغك

وجدت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار قد يحسن الذاكرة والانتباه على المدى القصير، ويميل الطلاب الذين يتناولون الطعام إلى تقديم أداء أفضل من أولئك الذين لا يأكلون، وتشمل الأطعمة التي تتصدر قائمة الوقود الدماغي من وجهة نظر الباحثين، الحبوب الكاملة والألياف والفاكهة. ولكن علينا أن ننتبه دوماً إلى أن لا نفرط في تناول الطعام، فقد وجد الباحثون أن وجبات الإفطار ذات السعرات الحرارية العالية تعوق التركيز.

السمك ..غذاء الدماغ الحقيقي

إن مصدر البروتين المرتبط بزيادة دماغية كبيرة هو الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر أساسية لصحة الدماغ، تتمتع هذه الدهون الصحية بقوة دماغية مذهلة، حيث يرتبط النظام الغذائي ذو المستويات العالية من السمك بتقليل مخاطر الخرف ومخاطر السكتة الدماغية وتبطيء فقدان القدرات العقلية ؛ بالإضافة إلى ذلك، قد يلعب السمك دورًا حيويًا في تعزيز الذاكرة، خصوصًا مع تقدمنا في السن.

بالنسبة لصحة الدماغ والقلب، فإن تناول حصتين من السمك أسبوعيًا سيكون أمرًا جيدًا.

إضافة الجرعة اليومية من المكسرات والشوكولاته

المكسرات والبذور هي مصادر جيدة لفيتامين E المضاد للأكسدة، والذي تم ربطه في بعض الدراسات مع تقليل انحدار الإدراك الناتج عن التقدم في السن. للشوكولاتة الداكنة خصائص قوية مضادة للأكسدة ، وتحتوي على منشطات طبيعية مثل الكافيين، والتي يمكن أن تعزز التركيز.

استمتع بما يقارب الـ 30 غم في اليوم من المكسرات والشوكولاتة الداكنة للحصول على جميع الفوائد التي تحتاجها مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية الزائدة أو الدهون أو السكر.

إضافة الأفوكادو والحبوب الكاملة

كل عضو في الجسم يعتمد على تدفق الدم، وخاصة القلب والدماغ، يمكن لنظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفاكهة مثل الأفوكادو أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل نسبة الكولسترول السيئ، هذا يقلل من خطر تراكم “البلاك” ويعزز تدفق الدم، مما يوفر طريقة بسيطة لإطلاق وتنشيط خلايا الدماغ.

تسهم الحبوب الكاملة أيضًا، مثل الفشار والقمح الكامل، في توفير الألياف الغذائية وفيتامينE. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على الدهون، إلا أنها دهون أحادية غير مشبعة تساعد على تدفق الدم بشكل سليم.

فوائد اتباع نظام غذائي صحي

قد يبدو ذلك مكرراً جداً ولكنه صحيح، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، يمكن أن يضر قدرتك على التركيز. إن تناول الكثير أو القليل من الطعام يمكن أن يتداخل مع تركيزك، قد تجعلك الوجبة الثقيلة تشعر بالتعب، في حين أن القليل من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى التشتت بسبب الشعور بالجوع.

لذلك حاول اتباع نظام غذائي متوازن مليء بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.

استعد ليوم مليء بالتركيز

تريد تعزيز قدرتك على التركيز؟ ابدأ بتناول وجبة من عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100 ٪ ، وحبوب كاملة مع سمك السلمون، وفنجان من القهوة، بالإضافة إلى تناول وجبات غذائية متوازنة ولزيادة تركيزك، يقدم الخبراء هذه النصائح:
– النوم بشكل جيد.
– الحفاظ على رطوبة الجسم .
– ممارسة الرياضة للمساعدة على شحذ التفكير.
– التأمل والاسترخاء.