لا تحتاج إلى أن تفقد الكثير من الوزن حتى تلاحظ الفرق، فخسارة بضع كيلو غرامات سيحدث تغييرا مدهشا في صحتك، إن خسارة 5% من وزنك في الواقع سيجنبك الكثير من المشاكل الصحية، ويجعلك تشعر بالحيوية والنشاط!

فيما يلي بعض النتائج المدهشة التي ستحصل عليها إذا فقدت 5% من وزنك فقط:

– يريح مفاصلك ويقلل الإلتهابات .

إن زيادة كيلوغرام واحد من الوزن، يزيد الضغط على مفصل الركبة وبقية مفاصل الرجلين بمقدار 4 كيلوغرامات، مما يعني تلف المفاصل في وقت أسرع كلما زاد الوزن، كما أن الدهون الزائدة في الجسم تزيد من فرصة حدوث الإلتهابات  والتي تتلف أنسجة الجسم، ومن ضمنها المفاصل، لذلك، فإن فقدان بعض الوزن يعني التخلص من هذه المشاكل أو تأخير حدوثها على أقل تقدير.

– يقيك من الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

إذا كنت معرضا للإصابة بمرض السكري، يمكنك أن تقي نفسك منه أو تأخر حدوثه بإحدى طريقتين، وهما: ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقةلـ 5 أيام في الأسبوع، أو بفقدان 5%-10% من وزنك، أما إذا كنت مصاباً بالسكري بالفعل، فإن خسارة هذه النسبة من الوزن ستساعدك على ضبط مستوى السكر في دمك دون الحاجة إلى الكثير من الأدوية، مما يعني تخفيض جرعات الدواء التي تحتاجها.

– يرفع نسب الكولسترول الجيد في جسمك.

يمكنك أن تخفض من نسب الكولسترول الضار في دمك عن طريق النظام الغذائي الصحي والأدوية، لكن ليس من السهل أن ترفع نسب الكولسترول الجيد في دمك، وتكمن أهمية الكولسترول الجيد في أنه يعمل على تنقية الدم من الكولسترول الضار، لذلك كلما زادت نسبة الكولسترول الجيد للجسم أصبح أكثر صحة وحيوية، الخبر الجيد، أنه يمكننا زيادة نسبة الكولسترول الجيد في أجسامنا عن طريق ممارسة الرياضة وفقدان 5%من وزن الجسم.

– يقلل نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.

الدهون الثلاثية هي جزيئات تتواجد في الجسم، وتعمل على نقل الدهون في الجسم بغرض تخزينها أو استهلاكها على شكل طاقة، إذا ارتفعت نسبة هذه الدهون في الجسم عن mg/dl200 فإن هذا يعتبر مؤشرا قويا على وجود احتمالية عالية للإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية، ولكن بفقدان حوالي 5% من وزن الجسم يمكنك أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية في جسمك لتصبح أقرب إلى المستوى الطبيعي mg/dl1500 .

–   يخفف ضغط الدم

تعمل زيادة الوزن على زيادة ضغط الدم، وارهاق القلب، ولكن المدهش أنه يمكنك أن تقلل الضغط بمقدار 5 نقاط، إذا أنقصت وزنك بنسبة 5%،  كما يمكنك أن تنقصه أكثر إذا قللت من تناول الملح في طعامك، وزدت كمية الخضار والفواكه ومشتقات الألبان الخالية من الدسم في نظامك الغذائي.

– يزيد حساسية الخلايا للأنسولين

تعمل الدهون في الجسم وخصوصا في منطقة البطن على إفراز مواد كيميائية تقلل من تجاوب خلايا الجسم مع الأنسولين، و الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس للمحافظة على ثبات مستويات السكر في الدم،  وتسمى هذه الحالة بمقاومة الأنسولين حيث يبذل البنكرياس المزيد من الجهد لإنتاج المزيد من الأنسولين، وبالرغم من ذلك تبقى مستويات السكر في الدم مرتفعة، الأمر الجيد، أن خسارة 5% من وزن الجسم تساعد على زيادة حساسية الخلايا للأنسولين وتخفف من الآثار الضارة التي سبق ذكرها.

– يقلل خطر الإصابة بالسرطان

ترتبط زيادة الوزن بزيادة احتمالية الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون والكبد والكلى، والمبايض وعنق الرحم، وعلى الرغم من عدم وجود ما يثبت العلاقة بين انخفاض الوزن والقضاء على السرطان، إلا أن التغيرات التي تحدث في هرمونات الجسم المرتبطة بالسرطان مثل الإستروجين والأنسولين عند فقدان بعض الوزن، تشير إلى أن هناك احتمالية كبيرة لتأثير انخفاض الوزن على الخلايا السرطانية.

– يقلل من حدة حالات انقطاع وتوقف التنفس أثناء النوم

يعاني الأشخاص ذوو الوزن الزائد من سماكة الأنسجة في المنطقة الخلفية من البلعوم، وعندما يسترخي الجسم عند النوم، يمكن لهذه الأنسجة أن تسد مجرى التنفس مسببة حالة انقطاع النفس، وهذه الحالة لا تقتصر على انقطاع التنفس والإنزعاج الذي يسببه، وإنما تتعدى ذلك لتسبب مشاكل صحية أخرى مثل مشاكل القلب، لكن فقدان ما نسبته 5% من وزن الجسم سيساعد على التخفيف من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم والمضاعفات الأخرى المرتبطة به، وسيحسن نوعية نومك ليصبح أكثر عمقاً وراحة.

كيف تفقد 5%من وزنك؟

حتى تفقد 5% من وزنك لا تحتاج إلى نظام غذائي محدد، وإنما يمكنك أن تلتزم ببعض القواعد لتحصل على النتيجة المطلوبة، ومن هذه القواعد:

* اجعل نصف كمية طعامك من الخضراوات والفواكه.

* اختر البروتينات في نظامك الغذائي بعناية، بحيث تكون غير معالجة، وخالية من الدهون، مثل اللحوم الحمراء و الحبوب و الأسماك والمكسرات.

* استبدل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض بالأرز البني ودقيق القمح وذلك لتزيد من نسبة الألياف الموجودة في طعامك.

* راقب كمية الطعام التي تتناولها، وحاول تقسيمها إلى وجبات صغيرة مقسمة على فترات متقاربة خلال اليوم، أي وجبة صغيرة ( بمقدار كوب من الطعام) كل ساعتين.

إضافة إلى تغيير عاداتك الغذائية عليك أن تمارس الرياضة بمعدل 30 دقيقة من الرياضة  مثل المشي أو ركوب الدراجة، في 5 أيام من الأسبوع، هذا النوع من الرياضة سيمنحك اللياقة والصحة الجيدة، ولكن إذا رغبت في إنقاص وزنك فعليك أن تضيف بعض التمارين التي تعمل على تقوية عضلاتك، كتمرين الضغط، فكلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، أصبح أكثر قدرة على حرق المزيد من الدهون.