1 – ممارسة التمارين الرياضية: قد تعتقد أن أفضل طريقة للتخلص من آلام الظهر هي الحد من ممارسة الرياضة والالتزام بالراحة, قد يساعد يوم أو يومين من الراحة في الحد من الألم مؤقتاً،ولكنها لن تساعد في التخلص منه نهائياً, إن النشاط البدني المنتظم, هو الحل لتخفيف آلام الالتهاب وتوتر العضلات.

2 – الانتباه جيداَ لموضوع الوزن: ومراقبته باستمرار والمحافظة عليه بحدود( 10 كيلو) حول الوزن المثالي ,حيث أن الوزن الزائد خاصة في القسم الأوسط من الجسم يجعل آلام الظهر أسوأ, لأنه سيركز أغلب وزن الجسم على أسفل الظهر .

3 –  إذا كنت تدخن، توقف: فالتدخين يقيد تدفق الدم الذي يحتوي على المغذيات إلى العمود الفقري، لذلك فإن المدخنين هم عرضة بشكل كبير لآلام الظهر.

4 – وضعية النوم يجب أن تكون صحيحة: وينصح الأطباء عادةَ بوضع وسادة واحدة تحت الركبتين وأخرى تحت أسفل الظهر, ويعتبر النوم على معدتك سيئاً جداً لظهرك.

5 – عدم استخدام الوسائد السميكة جدا: لأنها تميل إلى وضع الرقبة على ارتفاع أعلى بكثير من الجسم؛ وهذا يعني أن العمود الفقري لن يكون مستقيما مع باقي أطراف الجسم. الأمر الذي يشكل ضغطا على الأعصاب حول الرقبة.

6 – عدم الجلوس بطريقة معوجة أو غير سليمة: كما يفعل الكثير من الناس عندما يقرأون في السرير أو يشاهدون التلفاز في وضعية الاستلقاء. لأن ذلك يسبب اختلالا في توازن واستقامة العمود الفقري الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الألم أو التسبب به إذا لم يكن موجوداَ .

من المهم أن نفهم أن العمود الفقري متصل بالعديد من الأعصاب على طوله, وأي وضعية خاطئة لن تضر بالعمود الفقري فحسب, ولكنها أيضا سوف تضع ضغطاً غير مبرر على الأعصاب، مما يسبب الألم وغيرها من المشاكل .