ليس كل من يعاني من النحافة يعتبر مريضاً، لكن النحافة المفرطة قد تكون بوابة للكثير من المتاعب الصحية والمضاعفات الخطيرة .
في البداية يجب ان يتم الفحص الطبي لمعرفة سبب النحافة والحالة التي يعاني منها الشخص النحيف بطريقة واضحة.

ما هي اسباب النحافة ؟

– الوراثة: هناك بعض العائلات التي يعاني العديد من افرادها من النحافة. وهؤلاء الاشخاص لديهم معدلات أيض غذائي سريعة وشهية ضعيفة للطعام .و من الوارد توارث هذه الصفات في عائلاتهم .
– المرض: العديد من الامراض تسبب فقدان الشهية وتقلل من قدرة الجسم على استخدام وتخزين الطعام, اذا لاحظت مؤخراً فقداناً سريعاً غير متوقع او مفهوم  للوزن, فقد يكون مؤشراً لأمراض في الغدة الدرقية  او مرض السكري  أو حتى السرطان او الايدز. لذا يجب استشارة طبيب في هذه الحالة .
– ديدان طفيلية تسبب في سوء الهضم وسوء الامتصاص  للعناصر المهمة.
– ارتفاع نسبة السكر في الدم.
– إدمان على التدخين والكحول.
– الادوية: العديد من الادوية تسبب الاعياء وفقدان الشهية. فالعلاج الكيميائي للسرطان على سبيل المثال يسبب فقداناً كبيراً للوزن, لذلك يجب قراءة النشرة الدوائية لمعرفة اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهية أم لا.

طرق زيادة الوزن وعلاج النحافة:

– تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجاتك اليومية.
– ممارسة تمارين كمال الأجسام, والعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي أثناء ممارسة هذه التمارين, فعند زيادة الأوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام, فإن الزيادة فى الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية, وليس الدهون . كما أن ممارسة الرياضة تؤدي الى تحسين المزاج وزيادة الشهية المنخفضة لديك.
– الفحص الطبي.
– عدم تناول السوائل قبل الوجبات وأثنائها.
– تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل :
المكسرات: من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وبها دهون غير مشبعة وبروتين.
المشروبات: مثل مشروبات البروتين والعصائر واللبن كامل الدسم.
الخبز بأنواعه.
– تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز والبلح والفواكه المجففة. وابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه  مثل البطيخ والعنب والبرتقال.
– اضف الزيوت الصحية للطعام, مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت جوز الهند وزيت الكانولا والزبدة. وابتعد عن الزيوت المهدرنة والسمن الصناعي.
– تناول الخضروات ولكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار والكوسا.
– زيادة كميات الزنك: تناول الزنك يؤدي الى زيادة الشهية وزيادة هرمون التستوستيرون المسئول عن عمليات البناء وزيادة الكتلة العضلية فى الجسم, يمكنك استخدام مكمل غذائي او تناول الاطعمة الغنية بالزنك, مثل اللحوم والدواجن والكاشو وجنين القمح .