* السادسة صباحًا: لا تستعمل زر الغفوة
هل تحتاج عائلتك دائمًا إلى “10 دقائق أخرى“؟
هل تعلم أن الغفوة الإضافية قد تجعلك أقل راحة!
يمكن أن تجعلك دورات النوم القصيرة والمتعطلة مترنحًا عندما تنهض، لتجنب ذلك، اختر وقتًا للاستيقاظ وتأكد من الالتزام به- حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وينطبق ذلك أيضًا على وقت النوم ليلًا. سيجعل جدول النوم المتسق الاستيقاظ أسهل.
* السادسة والنصف صباحًا: زود جسمك بدفعة رياضية
استلقِ على بطنك، ثم ادفع بجسمكَ للأعلى من خلال أصابع قدمك ومرفقيك، ويجب أن يكون كلًا من الظهر والرقبة مستقيمًا، والساعدين على الأرض، قم بذلك مدة دقيقة.
يمكنك أن تؤدي هذا التمرين في أي مكان تقريبًا (بجانب السرير، أمام التلفزيون)، بالإضافة إلى أنه من السهل على الأطفال تعلمه وتأديته في الصباح أيضًا.
* السابعة صباحًا: فاصل لتناول وجبة الإفطار
يزودك الفطور بالكثير من الفوائد الصحية، فهو يمنح جسمك وعقلك الوقود الكافي إذا تناولته بشكل جيد وفي وقت مبكر من اليوم، إضافةً إلى ذلك، يمكن لوجبة الإفطار أن تساعدك على الشعور بالثقة والقوة الكافيان لتقول لا للوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت لاحق.
إن أفضل وجبات الإفطار هي التي تحتوي مزيجًا من البروتينات والكربوهيدرات، حيث يمكنك أن تجرب البيض على خبز القمح الكامل، وزبدة اللوز على تفاحة، أو زبادي قليل الدسم مع التوت الطازج.
* الثامنة والنصف صباحًا: الاسترخاء
يعد العثور على أوقات للاسترخاء طوال اليوم جزءًا هامًا لتكون بصحةٍ جيدة.
* الظهر- إعادة الشحن خلال الغداء
سوف يساعدك الاسترخاء على استعادة الطاقة حتى تكون على دراية بالخيارات التي تقوم بها. استفد من استراحة الغداء لتناول الطعام وأخذ قسط من الراحة، حتى لو كانت قصيرة، كما يمكنك الذهاب للتنزه أو العثور على مكان خاص تتنفس فيه لبضع دقائق حتى تنتعش.
* الثالثة والنصف مساءًا- تناول وجبة خفيفة ذكية
تجنب مصيدة السكر المرتفعة عندما تنخفض نسبة السكر في الدم بعد الظهر. احتفظ بوجبات خفيفة صحية على مكتبك في العمل أو في حقيبتك، أما في المنزل، قم بإعداد وجبات خفيفة صحية بعد الظهر لأطفالك.
اختر مزيجًا من البروتينات والكربوهيدرات لمساعدتك على استهلاك الطاقة ببطؤ، فكر في شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني، والمكسرات بالحبوب الكاملة مع مكعبات الجبن قليلة الدهون، أو الخضار والحمص.
* الساعة الخامسة والنصف مساءًا -عندما تصل إلى المنزل، اخرج في نزهة مع العائلة
بما أنه يمكنك حجز الوقت للاجتماعات ورحلات العمل وزيارات الطبيب والمؤتمرات بين الآباء والمدرسين، إذن لا ضرر من تخصيص وقت للتمارين العائلية، فهذا لا يقل أهميةً عن اجتماعات العمل وغيرها.
هناك خيار واحد سهل يعمل لكل الأعمار! إنه الرحلة العائلية، ابدأ بجدولة نزهة لمدة نصف ساعة حول الحي على الأقل 3 ليالٍ في الأسبوع. جرب ذلك بمجرد أن يصل الجميع إلى المنزل أو بعد العشاء مباشرة. (يمكن للأطباق الانتظار!).
* السادسة والنصف مساءًا: تناول العشاء مع العائلة
تعد وجبات الطعام العائلية حدثًا مفيدًا لأطفالك، حيث تُشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد عدد الوجبات التي تتشاركها الأسرة معًا، كان الأطفال أفضل حالًا عاطفياً، وأقل عرضة لزيادة الوزن.
* السابعة والنصف مساءًا: كن طفلًا
اقضِ خمسة عشر دقيقة كل مساء للنزول على الأرض واللعب مع أطفالك، وركز على هذا الأمر فقط واترك أي شيء آخر، مثل هاتفك الذكي أو التلفزيون.
إذا كان تواصلك مع أطفالك يدور فقط حول وقت الشاشة، والواجبات المنزلية، والمهام الروتينية، والدخول والخروج من المنزل، فسوف تكون العلاقة جافة ومتوترة ولا تؤدي إلى الرضا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد إيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم الجميع على النوم بسهولة أكبر، لأن الضوء الساطع الصادِر من الشاشة يمنع عقلك من الشعور بالنعاس.
* امنح نفسك وقتًا للنوم
عندما تتبع عادات نوم صحية، فإنك تقدم أمثلة جيدة لأطفالك ليتبعوها، إضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم تُصعب اتخاذ خيارات صحية لتناول الطعام وتجعل الجسم كسولًا، حيث تستجيب أجسامنا بشكل أفضل لجدول نوم فعال، بدلاً من سهر بعض الليالي والنهوض متأخرًا في نهاية الأسبوع.