يعتبر التنفس من أهم العمليات الحيوية في جسم الإنسان، وتتضاعف أهميته أضعافا مضاعفة لديك إن كنت من مرضى الإنسداد الرئوي المزمن، والذي من أبرز أعراضه صعوبة التنفس، ومع أن مرض الانسداد الرئوي المزمن من الأمراض التي لايمكن علاجها، الا أن التعايش معه ممكن، لذلك دعنا نقدم لك ثمانية نصائح لتجعل تنفسك وحياتك أسهل ..

– خطط لحياتك بشكل مرن وبسيط

 قسم أعمالك التي تتطلب مجهوداً إضافياً على أيام الأسبوع، مراعياً وضعك الصحي .. فمثلا قم بأداء الأعمال التي تتطلب جهداً أكبر في الأيام التي تشعر فيها بتحسن ونشاط، محاولاً تعويض الأيام التي لن تتمكن فيها من بذل مجهود كبير ولا ترهق نفسك، فمثلاً قم بطبخ كمية كبيرة من الطعام في الأيام التي تشعر فيها بنشاط، واحتفظ بجزء منها في الثلاجة لتقوم بإعادة تسخينه في الأيام التي لا تستطيع فيها بذل جهد كبير .. تأمل أي فعل قبل أن تقوم به، واحسب خطواته ونتائجه عليك والطريقة الأفضل للقيام به، بحيث يصبح أكثر ملاءمة لوضعك الصحي، وتوقف فوراً في حال شعرت بأعراض المرض، ولا تتردد في طلب المساعدة متى احتجت لها .. خطط لحياتك بمرونة، واجعلها أسهل .

– مارس التمارين الرياضية

قد تبدو فكرة ممارسة الرياضة للوهلة الأولى أشبه بالإنتحار لشخص يعاني من ضيق التنفس، غير أن التمارين الرياضية إذا أديت بالطريقة الصحيحة , ستعمل على تقوية العضلات وستجعلها أكثر قابلية للاستفادة من الأكسجين الداخل إلى الجسم، ومن الممكن أن تبدأ برنامجك الرياضي برياضات سهلة كالمشي أو ركوب الدراجة، مع أخذ استراحة كلما لزم الأمر .

– قسم وجباتك على مدار اليوم، لتصبح أقل من حيث الكمية وأكثر من حيث العدد

إن امتلاء المعدة يجعلها تتمدد وتضغط على الرئتين مانعة إياهما من التمدد بحرية، مما يتسبب بضيق النفس .

 – مارس تمارين التنفس

ينصح الأطباء بنوع محدد من تمارين التنفس، ويسمى التنفس البطني : وهو التنفس مع إبقاء الفم مغلقا، في الشهيق والزفير مع التركيز على حركة الحجاب الحاجز  للأسفل وخروج المعدة للخارج في الشهيق وعكس الحركة في الزفير، وهذا النوع من التنفس يساعد في الوصول الى التنفس العميق .

– نظف رئتيك من المخاط ( البلغم )

تنظيف الرئتين من البلغم يساعدهما على استيعاب المزيد من الأكسجين، حافظ على رطوبة رئتيك واستخدم البخاخ المناسب لطرد البلغم، واستخدم التقنيات المختلفة للعلاج الطبيعي بعد استشارة طبيبك .

–  تدرب على تقنيات الاسترخاء

القلق والتوتر والضغوط النفسية، تزيد من أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن، وتسبب ضيق التنفس الذي بدوره يزيد من القلق لدى الشخص، ولذلك ينصح  بالاسترخاء وذلك بكافة الطرق المعروفة، سواءً بممارسة التأمل أو اليوغا أو الاستماع الى شريط للاسترخاء، أو ممارسة تمارين التنفس التي تساعد على الاسترخاء، حيث سيساعدك الاسترخاء على العودة الى الوضع الطبيعي وتلافي أي مضاعفات أو آثار سلبية .

– إعرف أكثر عن مرضك

من أفضل ما يمكن المريض من التعايش مع مرضه المزمن، الفحص الدوري والمتابعة، وزيادة معرفته بكل ما يتعلق بمرضه، ومتابعة تعلم التمارين التي تفيده في حياته اليومية وتعايشه مع المرض، لذلك ينصح المريض بمتابعة تطورات حالته وأي تغير فيها وعمل سجل خاص به، يصف فيه التغيرات التي يشعر بها والتعليمات التي سيضعها لنفسه بناء على ملاحظته الدقيقة لتطورات وضعه، وهذا سيجعله أقل قلقاً واضطراباً، وأقرب الى التعايش مع المرض والسيطرة على وضعه بشكل جيد .

– طور بعض العادات الصحية الجديدة

خذ قسطا من الراحة عندما تحتاج الى ذلك، وعود نفسك على بعض العادات الصحية الضرورية لوضعك الصحي، مثل الإقلاع عن التدخين إن كنت مدخناً، والإبتعاد عن المدخنين، حتى لا تتضرر من عملية التدخين السلبي، إضافة إلى عادات الأكل الصحي، والفحص المنتظم وممارسة الرياضة الخفيفة، وهذا سيساعدك لتصبح أفضل جسدياً وعقلياً .