١- زيادة الوزن، أو حمل الأوزان الثقيلة

إن المفاصل التي تصل العظام ببعضها البعض تتعرض إلى شد كبير، وتعتبر حساسة جدا للأوزان الثقيلة، حيث أن كل كيلوغرام إضافي يضع وزناً يقارب أربعة أضعافه على مفصل الركبة، كما أنه يجهد ويرهق ظهرك وأقدامك ورجليك بشكل عام،  مما يتسبب باهتراء المفاصل وتلفها، وما يصاحب ذلك من حكة وألم، كما أن الوزن الزائد يزيد احتمالية الإصابة بالإلتهابات، لذلك فإن كان لديك وزن زائد، فإن جميع مفاصلك بما فيها مفاصل الكفين الصغيرة ستكون معرضة للإصابة بالإلتهابات، وما يصاحبها من ألم وحكة وتورم .

٢- المبالغة في استخدام الهاتف، وإرسال الرسائل النصية

إن استخدام ابهامك بشكل مستمر للضغط على كبسات الهاتف، قد يتسبب بإجهاد الأوتار وشدها، مما قد يسبب آلاما كبيرة في إصبعك، ويجعل تحريكه صعبا، كما أن النظر لأسفل باستمرار سيسبب لك آلاما شديدة في رقبتك وأكتافك، فكلما خفضت رقبتك لأسفل، زاد الضغط على العضلات الخلفية للرقبة، ولكن، إذا قمت بإخفاض رقبتك حتى يلامس ذقنك صدرك، ففي هذه الحالة يتضاعف الوزن الذي تحمله الرقبة إلى 5 أضعاف، أي وكأنها تحمل 5 رؤوس، بدلا من رأس واحد !

٣- الثمن الباهظ لارتداء الكعب العالي

كثير من النساء يحببن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، ولكن، كلما زاد ارتفاع الكعب، مال الجسم إلى الأمام وزاد الجهد الذي يجب أن تبذله عضلات الفخذين لتحافظ على استقامة الركبتين، مما يسبب الألم فيهما، كما ان ارتفاع الكعب يعمل على زيادة الشد في الركبتين، مما يؤدي في النهاية، إذا استمرت السيدة بلبس الكعب العالي إلى انفصال العظام عن المادة الغضروفية الموجودة في المفصل .

٤- ارتداء الحذاء الخطأ

تخيل أن اختيار الحذاء الخاطيء قد يسبب ضرراً كبيراً لركبتيك وحوضك وظهرك , فالحذاء المهترئ مثلاً , لا يدعم قدميك بشكل كافٍ، مما، كما أن الأحذية تختلف في تصاميمها , ومناسبتها لمختلف الأنشطة , لذلك , إذا كنت ممن يمارسون الرياضة، فيجب أن تتأكد من ارتداء الحذاء المناسب لنوع الرياضة التي تؤديها، فمثلاً، ارتداء حذاء رياضي برقبة مرتفعة سيكون خيارك الأمثل عندما تلعب كرة السلة، لأنه سيحمي كاحلك من الإلتواء، ولكن لا تختر الأحذية التي تحتوي طبقات مبالغ فيها من الحماية والحشوات، لأنها أيضا ستحد من حرية حركة قدمك، مما سيتسبب بالألم كذلك .

٥- طقطقة أصابع اليدين

يأتي صوت الطقطقة الذي يجده الكثير ممتعاً ومريحاً من فقاعات من الهواء توجد عادة في السائل الموجود حول المفاصل، أو من احتكاك الأربطة بالعظام، وليس لهذه العادة علاقة بالإصابة بمرض التهاب المفاصل، ولكن يفضل أن تترك هذه الحركة، إذ أن بعض الدراسات أثبتت أن هذه الحركة قد تتسبب بإضعاف قبضة اليد وارتخائها على المدى البعيد، كما قد تتسبب بتورم الكفين .

٦- حمل حقيبة كبيرة

مهما اختلف نوع حقيبتك أو شكلها، فإن الحقيبة الكبيرة غالبا ما تكون مغرية لتعبئتها بالكثير من الأشياء، مما يجعلها ثقيلة الوزن، وهذا سيضر بالتأكيد برقبتك وظهرك وأكتافك، كما أن حمل حقيبة الظهر على كتف واحد سيتسبب بتركيز وزنها على هذا الكتف وسيؤدي هذا إلى تمدد العضلات وشدها بشكل كبير في الجانب الذي تحمل عليه الحقيبة عادة، كما سيتسبب بضغط كبير على المفاصل، إضافة إلى عدم توازن الجسم  أثناء المشي، وإذا استمر هذا الوضع لفترات طويلة فإنه سيتسبب بآلام حادة على المدى الطويل .

٧- استخدام العضلة الخطأ لأداء عمل ما.

عندما تضع عبئا كبيرا على عضلة صغيرة، فإن مفاصلك ستدفع ثمن ذلك، فمثلا، عندما تحاول فتح باب ثقيل الوزن قم بذلك باستخدام كتفيك بدل استخدام أصابعك، وعندما تريد تحريك شيء ثقيل اجلس على ركبتيك، وادفعه بعضلات ساقك القوية، وعندما يتوجب عليك حمل شيء ثقيل احمله بين يديك بدل حمله بأطراف أصابعك، لتنقل الجهد إلى عضلات الساعد القوية .

٨- النوم على البطن

يمكن للنوم على البطن أن يكون مفيدا في تقليل الشخير، لكنه يعتبر ضاراً فعلا لجسمك بشكل عام، فالنوم على البطن يدفع الرأس إلى الخلف، مما يشكل ضغطا كبيرا على العمود الفقري، كما أن النوم على البطن يجعلك تدير رأسك إلى إحدى الجهتين لفترة طويلة، وكل هذا يضع المزيد من الضغط على عضلاتك ومفاصلك .

٩- اهمال تمارين التمدد

لا يجب عليك أن تمارس تمارين اليوغا بكل حذافيرها، ولكن ممارسة تمارين التمدد الإعتيادية، سوف يقوي عضلاتك وأوتارك، ويجعلها أكثر مرونة،  ويسهل حركة مفاصلك ويجعل عضلاتك تتحرك من حولها بطريقة أكثر كفاءة، لذلك .. إن كنت تريد الحفاظ على صحة مفاصلك واستقرارها، فحافظ على تمارين التمدد اليومية .

١٠- عدم الإهتمام بتمارين القوى

عندما تبلغ الأربعين من عمرك، تبدأ عظامك بالترقق، بحيث تصبح أكثر عرضة للكسر، ولكن إذا تمكنت من بناء عضلات جسمك من خلال تمارين القوى، فستصبح عضلاتك أقوى وستمكنك من دعم عظامك والحفاظ عليها، كما أن ممارستك لتمارين القوى لن تقوي عضلاتك فحسب، بل ستزيد كثافة عظامك وتحفز بناءها من جديد، وبامتلاكك لعضلات وعظام قوية، فإنك ستحافظ على صحة مفاصلك واستقرارها، وتجعلها أقل عرضة للإصابة .

١١- التدخين

إن التدخين يقلل تدفق الدم إلى العظام، وإلى الأقراص الغضروفية الموجودة بين فقرات الظهر، كما أنه يقلل من كمية الكالسيوم التي سيتطيع جسمك أن يستخدمها لبناء العظام وتقويتها، إضافة إلى أنه يتلف هرمون الاستروجين الضروري لبناء العظام، ويبطئ عمليات البناء الجديدة للعظام، والتي تعمل عادة على زيادة كثافتها , وكل هذا سيجعل الشخص المدخن أكثر عرضة لكسور العظام بشكل عام ولكسور عظام الحوض بشكل خاص . 

١٢- عدم أخذ الجسم كفايته من النوم

ربما تعتقد أن النوم ليس له علاقة بصحة العظام، ولكن في الحقيقة، أثبتت دراسة حديثة أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يشعرون بآلام كبيرة عندما لا يحصلون على كفايتهم من النوم، وهذا ما دفع الباحثين إلى البحث عن علاقة النوم بصحة العظام، واحدة من النظريات التي تفسر هذه العلاقة، هي أن الجسم عندما لا يحصل على كفايته من النوم، يصبح أكثر عرضة للإصابة بالإلتهابات، مما يمكن أن يسبب مشاكل صحية في المفاصل على المدى البعيد،  وما زال الموضوع بحاجة إلى المزيد من البحث، لكن بالرغم من ذلك، يبقى النوم مفيدا للصحة بشكل عام، ولذلك، احرص على أخذ كفايتك من النوم كل ليلة .

١٣- الجلسة غير الصحية

 ان الجلوس باسترخاء بعد يوم عمل شاق، أمر جميل ومريح جدا، ولكن، عندما تجلس هذه الجلسة فعليك أن تنتبه إلى وضعية ظهرك وأكتافك، وتتأكد من استقامة عمودك الفقري، إذ أن الجلوس بشكل مائل يضع المزيد من الضغط على عضلات وعظام الظهر، مما يتسبب بإجهادها .

١٤- تجاهل الألم

يظن البعض أن الآلام المصاحبة للتمارين الرياضية هي أمر طبيعي لا مفر منه، وقد يعتقد البعض أنه كلما زاد الألم، زادت الاستفادة من التمارين، وفي الواقع فإن هذا ينطبق على الآلام البسيطة التي قد تصيب العضلات عند ممارسة الرياضة بسبب الإجهاد البسيط، ولكن إذا استمرت هذه الآلام لعدة أيام أو كانت الآلام شديدة بحيث تعيق الحركة، فإن هذه الآلام ليست طبيعية، وليست مقبولة، كما أن آلام المفاصل بمجملها تعتبر مؤشر خطر يجب أن لا يسكت عنه .
 إذا مررت بهذه الأعراض، يجب عليك أن تقوم بتخفيف حدة التمارين الرياضية التي تمارسها، وإذا استمر الألم بعد ذلك، فتجب عليك مراجعة الطبيب .

١٥- الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة

يمكن للجلوس لساعات طويلة أمام الحاسوب أن يتسبب بآلام الرقبة، ومفصل المرفق والرسغ والأكتاف والظهر، وليست المشكلة هنا في الجلسة غير الصحيحة فقط، وإنما في الجلوس لساعات طويلة بنفس الوضعية، مما يجهد العضلات، ويزيد الضغط على الأقراص الغضروفية الموجودة في العمود الفقري، لذلك ننصحك بوضع الوسائد تحت اليدين لتدعيمهما، وتخفيف العبء عن الرقبة والأكتاف، كما ننصحك بالتحرك من مكانك لفترة قصيرة كل ساعة .

١٦- تكرار الحركة الخاطئة مرات عديدة

عندما تؤدي رياضة ما، فإنك تقوم بإعادة الحركة نفسها، ويظهر ذلك بوضوح في قيادة الدراجة أو السباحة أو الجري وغيرها من الرياضات، ولكن، إذا كنت تؤدي هذه الحركة الأساسية بشكل خاطئ، فهذا يعني المزيد من الإجهاد المتكرر للعضلات، وعند إجهاد العضلات بشكل كبير، فإن هذا الإجهاد سيؤدي إلى إجهاد المفاصل، مما قد يتسبب ببعض الإصابات التي يصاب بها الرياضيون مثل إصابات المرفق المرتبطة برياضة التنس، أو إصابات الكاحل المرتبطة بكرة السلة .