20 صنفاً من الطعام يمكنها أن تنظف شرايينك بشكل طبيعي , و تحميك من النوبات القلبية
تعتبر أمراض القلب من أكبر مسببات الوفاة في العالم , و من المعروف أن السبب الرئيسي للإصابة بالنوبات القلبية , و السكتة الدماغية , هو انسداد الشرايين , حيث أن انسداد الشرايين , يعيق تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم , و هناك الكثير من العوامل التي قد تزيد احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية , بما فيها الكسل و نقص الحركة , و التوتر , و نظام الطعام غير الصحي .
و على كل حال , فإن بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي كفيلة بحمايتك من خطر الإصابة بالنوبات القلبية , و أمراض القلب بشكل عام .
فيما يلي: سنعرفك على بعض الأطعمة و المشروبات التي ستساعدك على تنظيف شرايينك , و منع انسدادها .
1- سمك السلمون.
يعتبر سمك السلمون من أفضل الأطعمة لصحة القلب , ويحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية التي تعمل على تقليل نسبة الكولسترول و الدهون الثلاثية في الدم , و هناك أيضاً بعض الأسماك الأخرى التي تعتبر مفيدة للصحة , و ننصحك بإضافتها إلى برنامجك الغذائي مثل التونة , و سمك الاسقمري البحري , و سمك الرنجة .
2- عصير البرتقال :
يحتوي عصير البرتقال على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الأوعية الدموية , كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع , إن شرب كأسين من عصير البرتقال الطازج يومياً , سيعطيك حصتك اليومية من فيتامين C , و الذي سيكون له تأثير إيجابي كبير على صحتك .
3- القهوة :
أثبتت كثير من الدراسات أن شرب كوبين إلى 4 أكواب من القهوة يومياً , سيساعد في خفض احتمالية الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 20% , و لكن , عليك أن تنتبه أن الإفراط في شرب القهوة سيكون ضاراً لمعدتك .
4- المكسرات
تحتوي المكسرات على الكثير من الدهون المفيدة مثل أوميجا 3 , و الدهون غير المشبعة و الأحماض الدهنية الأخرى , و تعتبر المكسرات مفيدة جداً في خفض نسب الكولسترول في الدم و و تحسين أداء الذاكرة و المفاصل في الجسم , لذلك ننصحك بأن تتناول قبضة من المكسرات يومياً , و ستتمكن من ملاحظة التغيير الذي ستحدثه .
5- ثمرة الكاكي
و هي ثمرة شبيهة بالطماطم نوعاً ما , إلا أنها حلوة المذاق , و هي غنية بالمنشطات , و الألياف التي تجعلها فعالة جداً في خفض نسبة الكولسترول في الدم .
6- الكركم
الكركومين , هو العنصر الفعال في الكركم , و هو ذو فوائد عديدة , حيث أنه يقلل التهابات الأنسجة , و يمنع التخزين المبالغ فيه للدهون , و يمكن استخدامه في كثير من الأطعمة , أو شربه كشاي .
7- الشاي الأخضر
يمتلك الشاي الأخضر خواص مهدئة , كما أنه يمد الجسم بالطاقة , و ذلك لاحتوائه على مضادات تأكسد قوية تعمل على تنشيط عملية الحرق , و تقلل من امتصاص الكولسترول , و لتحصل على الفائدة القصوى منه , تأكد من أن تشرب كأساً أو كأسين منه يومياً.
8- الأجبان
إن استهلاك الأجبان بكميات معتدلة , يساعد على تقليل مستويات الكولسترول في الدم , كما يعمل على خفض مستويات ضغط الدم .
9- البطيخ
هذه الفاكهة المنعشة تعمل على تعزيز انتاج أوكسيد النتريك في الجسم , و تجعل الأوعية الدموية أكثر صحة , لذا ننصحك بأن تجعل لهذه الفاكهة نصيباً في نظامك الغذائي , و سترى فوائدها المدهشة .
10- الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف التي تساهم في منع تراكم الكولسترول في الأوعية الدموية , و يمكنك الحصول عليها من الأرز البني , و خبز الحبة الكاملة .
11- التوت البري
يعتبر التنوت البري مصدراً غنياً بالبوتاسيوم , كما أن الاستهلاك المنتظم لعصير التوت البري سيساعدك على تقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم , و يرفع نسبة الكولسترول النافع , إن شرب كأسين من عصيره يومياً سيقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 40%
12- الأعشاب البحرية
تحتوي الأعشاب البحرية على نسب عالية من المعادن , و الفيتامينات ,و البروتينات , و الكاروتينات , و مضادات الأكسدة , كما يساعد الاستهلاك المنتظم لها في ضبط ضغط الدم في المستوى الطبيعي , و يقلل مستوى الكولسترول بنسبة 5%
13- القرفة
تستخدم القرفة كمنكه خاص في بعض الحلويات و المشروبات , لكنها تتميز بخصائص غذائية مدهشة , إذ يمكنها أن تمنع تراكم الكولسترول في الأوعية الدموية , و أن تكافح زيادته في الدم , ملعقة صغيرة واحدة من القرفة يومياً , ستحسن صحتك بشكل كبير .
14- الرمان
هذه الفاكهة غريبة الشكل , تحتوي على العديد من المواد الحيوية , التي تعمل على تعزيز انتاج أوكسيد النتريك في الجسم , مما يساعد في تنشيط الدورة الدموية .
15- السبانخ
يعتبر السبانخ مصدراً مهماً لحمض الفوليك , و للبوتاسيوم , مما يجعله فعالاً في تخفيض ضغط الدم , و تقوية العضلات و الأنسجة المختلفة , و تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية .
16- البروكلي
يحتوي البروكلي على نسبة عالية من فيتامين K , و لديه قدرة كبيرة على خفض ضغط الدم , و خفض نسبة الكولسترول , و يمكن أن يؤكلً مسلوقاً أو نيئاً .
17- زيت الزيتون
إن تناول نوعية ممتازة من زيت الزيتون , هو سر الصحة الجيدة , و يفضل استهلاك زيت الزيتون المعصور بالطريقة الباردة , لأنه يحتوي الدهون الصحية , و يقلل من نسبة الكولسترول في الدم , كما أن له القدرة على تقليل احتمالية الاصابة بالنوبات القلبية بنسبة 41% .
18- الهيليون
للهليون القدرة على منع انسداد الشرايين , و منع الالتهابات , و تقليل مستويات الكولسترول في الدم , و يمكن أن يتم تناوله كحساء , أو كطبق جانبي مع المعكرونة أو البطاطا .
19- التوت الأزرق
يحتوي التوت الأزرق على كميات كبيرة من البوتاسيوم , و هو يعمل على خفض الكولسترول الضار في الدم , و زيادة الكولسترول النافع , كما أن شرب كأسين من عصيره يومياً , يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 40%
20- الأفوكادو
يعرف الأفوكادو بفوائده الصحية الكبيرة , حيث أنه يعمل على معادلة نسب الكولسترول النافع و الكولسترول الضار في الجسم , و يمكنك تناوله مع قليل من العسل , أو إضافته إلى السلطة .