يعاني الكثير من الناس من آلام الرقبة, وتعتبر بعض العادات السيئة أو بيئة العمل غير المريحة الأسباب الأكثر شيوعاً لهذه الألام, فيما يلي, سنقدم لك بعض النصائح التي ستوفر لكم الراحة وستساعدكم في تجنب آلام الرقبة.

1.اجعل شاشة الحاسوب أمامك تماماً.
عند العمل على جهاز حاسوب تأكد من أنك تجلس مقابل الشاشة, لأن ازاحة الشاشة ولو قليلا إلى الجانب سيجعلك تدير رأسك نحوها ولفترات طويلة
 فإذا كنت تجلس في المكتب لمدة ثماني ساعات أو أكثر في اليوم، في وضعية خاطئة لشاشة الحاسوب, فلا بد أن تصاب بآلام الرقبة.
 لتتجنب آلام الرقبة, صحح وضع جهازك في المكتب ,واضبط شاشة جهازك لتكون موازية تماماً للوحة المفاتيح . 

2. تحقق من مستوى الإنارة في المكان الذي تجلس فيه.
 إذا كانت إضاءة مكتبك غير كافية، فستحتاج إلى إمالة رأسك إلى الأمام, لتقترب أكثر من شاشة الكميوتر, وتتمكن من قراءة ما كتب عليها . إن إمالة الرأس إلى الأمام ولو قليلاً يزيد الضغط على الفقرات العليا من الرقبة والعضلات الموجودة  في أسفل الرأس, وغالباً ما تسبب هذه الوضعية الاصابة بالصداع. 

3. تأكد من سلامة نظرك.
 يمكن أن يؤدي طول النظر أو قصر النظر إلى تحريك الرأس للأمام أو الخلف, كما يحصل عند ضعف الإضاءة في المكان, كما أن بعض الأشخاص الذين يعانون من الانحراف قد يحركون رؤوسهم إلى الجانب قليلاً ليتمكنوا من الرؤية بوضوح, حيث أنهم يعتمدون أكثر على رؤيتهم الطرفية ليتمكنوا من التركيز والرؤية بشكل صحيح, مما يعني المزيد من الضغط على فقرات الرقبة . 

4. لا تنَم على بطنك.
عندما تنام على بطنك, فإن الطريقة الوحيدة التي تمكنك من التنفس هي إدارة رأسك إلى أحد الجانبين مما يزيد الضغط على فقرات الرقبة والعضلات المحيطة بها بسبب الاستمرار بإدارة الرأس إلى جانب واحد لفترة طويلة, لذلك تعتبر وضعية النوم الصحيحة هي النوم على الجنب . 

5. لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت مستلقٍ.
 هذه العادة السيئة بالذات تعتبر مدمرة للرقبة . حيث أن هذه الوضعية ستجعلك تميل رأسك إلى الأمام والجانب في نفس الوقت, وهذا يعني أثراً سلبياً مضاعفاً على فقرات وعضلات الرقبة, تأكد تماماً أن تصحيح هذه العادة فقط كفيل بأن يريحك من كثير من آلام  الرقبة التي تعاني منها . إذا كان ألم الرقبة يمتد إلى ذراعيك، فراجع طبيبك. لان هذه الحالة أكثر خطورة من آلام الرقبة البسيطة حيث يمكن أن يكون سببها ضغطاً على الأعصاب, من جهة العمود الفقري, وبغض النظر عن مدى الإصابة في رقبتك، فإن تصحيح عاداتك السيئة والتحقق من مناسبة بيئة العمل سيساعدانك بالتأكيد .