ستة نصائح لتهتم بصحة عينيك :
1- كل بشكل صحي :
ان اهتمامك بصحة عينيك يبدأ من الطعام الذي تضعه على مائدتك , فالعناصر الغذائية مثل الأوميجا 3 و الزنك و الأحماض الدهنية و الفيتامينات , تقلل من مشاكل النظر التي تظهر مع التقدم في العمر , مثل إعتام عدسة العين , و التنكس البقعي .
و لحماية نفسك من هذه الأمراض ننصحك بتناول الأغذية التالية :
– الخضراوات ذات الأوراق الخضراء , مثل السبانخ و البقدونس و النعنع .
– الأسماك الأخرى الغنية بالدهون , مثل السلمون و التونة .
– البروتينات – من مصادر غير اللحوم – مثل البيض و المكسرات و البقوليات .
– الحمضيات و عصائرها .
– المحار
فالغذاء المتوازن يساعدك على الحفاظ على الوزن المناسب , مما يقلل اصابتك بالبدانة و الأمراض المرافقة لها مثل السكري و ارتفاع ضغط الدم , التي تعتبر من أكبر مسببات العمى لدى البالغين .

2- توقف عن التدخين .
التدخين مضر لصحة كل أعضاء الجسم , و لا سيما العينين , فقد أثبتت الدراسات أنه يزيد احتمالية الإصابة بالساد ( إعتام عدسة العين), و التنكس البقعي , كما أنه يسبب الضرر للعصب البصري , لو كنت ممن حاولوا الإقلاع عن التدخين ثم عادوا إليه , استمر بالمحاولة , فكلما حاولت الإقلاع عنه أكثر زادت فرصة نجاحك , استشر طبيبك و استمر , فأنت تستحق الأفضل دوماً .

3- ارتدِ نظارات شمسية :
قد تعتبر النظارة الشمسية لدى البعض منا نوعاً من الرفاهية , أو شكلاً من أشكال الموضة , لكن اختيارك للنظارة الشمسية المناسبة , سيساعدك على حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية , التي يسبب كثرة التعرض لها حمايتك من احتمالية الإصابة بإعتام العين , و التنكس البقعي , اختر نظاراتك بعناية , بحيث تحجب نسبة عالية من الأشعة فوق البنفسجية , و يفضل أن تختار العدسات الملفوفة لحماية عينيك من الجوانب و العدسات المستقطبة لتخفيف الوهج و شدة الانعكاس أثناء القيادة .
إذا كنت ممن يرتدون العدسات الطبية , فهناك بعض العدسات أيضاً التي تكون مزودة بطبقة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية .

4- استخدم نظارات الحماية
إن كنت ممن يعملون في بيئة عمل تشكل خطراً على العينين , أو تتعامل بالمواد المتطايرة و الخطيرة سواءً في العمل أو المنزل , إلتزم بتعليمات السلامة و ارتد نظارات الحماية .
حتى أثناء ممارستك لبعض الرياضات مثل هوكي الجليد و البيسبول و كرة المضرب , إسأل عن أفضل الخوذ و المعدات التي توفر الحماية للوجه بشكل عام و للعينين بشكل خاص .

5- عند النظر لساعات طويلة إلى شاشة الحاسوب أو الهاتف خذ استراحة قصيرة و غير اتجاه نظرك .
فالنظر في الشاشات لساعات طويلة يسبب مشاكل صحية عديدة, منها :
– إجهاد العين
– ضبابية الرؤية
– جفاف العين
– الصداع
– آلام الأكتاف و الظهرو الرقبة

نصائح عند استخدام الحاسوب :
– تأكد من صلاحية نظارات و عدساتك , حيث تجب إعادة فحص النظر كل 6 أشهر , للتأكد من مناسبة النظارة أو العدسات المستخدمة للوضع الحالي للعينين , كما يفضل أن تكون مزودة بطبقة حماية من إشعاعت الشاشات .
– إذا كنت تشعر بإجهاد كبير في عينيك , فراجع طبيبك للحصول على نظارة حماية من أشعة الكمبيوتر .
– اضبط الشاشة بحيث يصبح أعلى الشاشة في مستوى عينيك , مما يجعلك تنظر الى الشاشة بزاوية منخفضة قليلاً .
– تجنب الانعكاسات من النوافذ و الإنارة أو استخدم فلتر لشاشة حاسوبك .
– استخدم كرسياً مريحاً و عدم من ارتفاعه , بحيث تكون قدماك بشكل مستوٍ على الأرض .
– إذا أحسست بجفاف في عينيك , أغلقهما و افتحهما بشكل متكرر كل فترة .
– أرح عينيك كل 20 دقيقة , و انظر بعيداً لمدة 20 ثانية , خذ استراحة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين .

6- قم بزيارة الطبيب بانتظام
يحتاج الجميع إلى اجراء فحوصات دورية لسلامة عيونهم , مهما اختلفت أعمارهم , حيث أن هذه الفحوصات تساعد على تتبع و ضع العينين و معالجة أي مشاكل جديدة أولاً بأول , كما أنها تساعد على كشف بعض الأمراض التي لم ينتبه المريض لها بسبب عدم وضوح أعراضها لديه , مثل السكري و الزرق و الكثير من الأمراض التي كلما تم اكتشافها بشكل أسرع , كان ضررها على الجسم أقل .