هل تشعر بالعطش وترغب بشراب منعش ؟  هل فكرت للتو بالعصير أو المشروبات الغازية؟ دعك منهما وجرب هذه البدائل الصحية المنعشة :

– أضف نكهاتك المفضلة إلى الماء الذي تشربه:
يباع الماء المنكه في كثير من المحلات بشكل تجاري, لكنه قد يحتوي على السكر أو المحليات الصناعية,  لذلك يبقى خيارك الأفضل بالتأكيد هو النكهات الطبيعية, أضف شرائح من الفواكه والخضار المفضلة لديك – الليمون, أو البرتقال, أو البطيخ, أو الخيار والنعناع, ​​أو الليمون والنعناع  – إلى زجاجة ماء بارد واستمتع بمشروب صحي لذيذ ومنعش .
كما يمكنك أن تقطع الفاكهة, وتوزعها في قوالب الثلج ثم تضع عليها الماء وتجمدها, لتحصل على مكعبات ثلج جميلة وملونة وغنية بالنكهات اللذيذة, حيث تستطيع أن تضيفها فوراً إلى كأسك عندما ترغب في ذلك .

– تفاعل أكثر مع الطبيعة بشرب الشاي الأخضر ساخناً أو مثلجاً: 
تشير الدراسات التي أجريت على الشاي الأخضر إلى أنه قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان, وأمراض القلب, والبدانة, وحصى الكلى, وربما حتى تسوس الأسنان .
وبالإضافة إلى ذلك, فإن الشاي الأخضر خالٍ من السعرات الحرارية ( إذا شربته دون الحليب أو السكر), كما يعتبر من المصادر الطبيعية الغنية بالمواد المضادة للأكسدة.
و يمكنك تناول الشاي الأخضر بعدة طرق, فيمكنك أن تشربه ساخناً أو مثلجاً, وإذا كنت ترغب في تحليته قليلا, ضع عليه قطرات من العسل سوف تحصل على نتيجة مرضية .

– اصنع مشروبك الغازي الخاص بك:
لا يمكن التخلي عن الصودا المفضلة لديك ؟
الخبر الجيد, أنه يمكنك أن تصنعها بنفسك, باستخدام عصائر الفواكه الطبيعية والغير محلاة, وإضافتها إلى الماء المكربن, والذي يمكن أن تشتريه من المحلات التجارية, بإضافة مقدار واحد من العصير إلى 3 مقادير من الماء المكربن, لتحصل على النسخة الصحية من مشروبك المفضل .

– اصنع عصير الخضراوات الطازجة: 
يمثل عصير الخضراوات خياراً صحياً, سريعاً للحصول على الفائدة القصوى من الخضراوات, كما أن نسبة السكر الطبيعي التي تحتويها الخضراوات أقل بكثير من الفواكه, ولكن انتبه إلى عدم الاكثار من الملح عند صنعه, أو اختر المنتجات ذات الصوديوم الأقل عندما ترغب في شراء عصير الخضار الجاهز .
وبالطبع, يفضل دائماً أن تعصر الخضار بنفسك, ويمكنك أن تضيف إليها بعض الشرائح من الفواكه إن رغبت في التحلية, كما يمكنك أن تضع القليل من الفلفل الأسود على العصائر المالحة لتضيف بعض النكهة إليها .

– الحليب خالي الدسم, أو حليب الصويا: 
يعتبر الحليب خالي الدسم مصدراً جيداً للكالسيوم وفيتامين د, ولكن, إن كنت ممن لا يحبون الحليب, أو ممن لديهم حساسية لللاكتوز, فيمكنك أن تتوجه إلى حليب الصويا الغني بالبروتين
و الذي يعمل على تخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب حسب آخر الدراسات .
 عند شرائك لحليب الصويا, فيفضل أن تبحث عن الأنواع قليلة الدسم والغير محلاة, وسيكون من الأفضل أن تبحث أيضاً عن الأنواع المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د, خصوصاً إن كنت لا تشرب الحليب العادي أبداً .

– شاي الأعشاب:
شاي الأعشاب, هو خيار قليل السعرات الحرارية, يمكنك من الحصول على فوائد الشاي الطبية,  ونكهته المميزة, قم بغلي الماء, ثم ضع فيه أوراق الشاي الذي ترغب فيه, لتحصل على الفائدة والطعم اللذيذ .

– إذا شعرت بالحاجة إلى الكفايين, اشرب فنجاناً من القهوة:
تناول القهوة الغير محلاة باعتدال يمكن أن يكون عادة صحية في نظامك الغذائي, سواء أتناولتها لوحدها أو بإضافة الحليب قليل الدسم  إليها, حيث أنها تساعد على مقاومة أمراض القلب وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري, وبعض أنواع السرطان .
كما أن الكفايين الموجود في القهوة, يمكن أن ينشط العقل ويحسين الأداء الجسدي, طالما أنه أخذ بلا مبالغة, لأن استهلاك الكافايين بكميات كبيرة يجعلك أكثر قلقاً وعصبية .
و ينصح بأن لا يتجاوز استهلاكك اليومي كوبين من القهوة, بحيث لا تزيد كمية الكافايين فيهما على 400 مليغرام .