ماذا تفعل عندما تذهب إلى النوم ؟ هل تعد الخراف أم تؤلف القصص ؟ دعك من هذا وأحضر ورقة وقلما !

وجدت دراسة أجريت حديثا أن كتابة قائمة أعمالك قبل النوم ستجعلك تنام بشكل أسرع، وذلك ببساطة لأن كتابة قائمة الأعمال التي عليك إنجازها تريح عقلك من أن يبقى قلقاً ومشغولاً جداً بما عليك أن تفعله في الأيام القادمة حسب ما ذكر الباحثون .

وقد تم إجراء هذه الدراسة على 57 طالباً متطوعاً، حيث نام كل منهم ليلة في المختبر، وتم تقسيم المتطوعين إلى مجموعتين وطُلب من أفراد المجموعة الأولى أن يكتبوا قائمة بالأعمال التي يجب عليهم إنجازها في المستقبل القريب، بينما طلب من أفراد المجموعة الثانية أن يكتبوا قائمة بآخر الإنجازات التي أنجزوها، وعن طريق جهاز تخطيط النوم الذي يراقب نشاط الدماغ، تمكن العلماء من رصد اختلاف في نمط النوم لدى أفراد المجموعتين، إذ كان نوم المجموعة الأولى , التي كتبت قائمة الأعمال التي عليها إنجازها , أسرع بعشر دقائق من المجموعة الثانية .

قبل أن تصدر نتائج هذه الدراسة، كان لدى الناس توجهان فيما يخص توقع تأثير التفكير في المستقبل على النوم، كان التوجه الأول يقول بأن التفكير في المستقبل وكتابة قائمة بما عليك إنجازه سيزيد من قلقك حول المهام غير المنجزة التي تنتظرك، مما يعني القلق والتململ وعدم النوم بسرعة وعمق، بينما سيكون تأثير التفكير في الأمور المنجزة معاكساً تماماً، حيث سيعطي الشخص شعوراً بالرضا والراحة مما يجعله ينام بشكل أسرع، ولكن التوجه الثاني كان يقول إن كتابة قائمة بالأعمال الواجب إنجازها يعني أن ترتب هذه الأعمال وتشعر أنك تسيطر على الموقف بشكل جيد، مما سيدفعك للنوم بسرعة،  وكما نرى فالتوجهان متعاكسان تماما في توقعاتهما، ولكن الدراسة دعمت التوجه الثاني بالنتائج التي حصلت عليها، ولا يزال المجال مفتوحا للكثير من الدراسات الأخرى.

وكما يقول الخبراء، فإن هذه الدراسة أجريت على مجموعة من الشباب الأصحاء، ولذا فإننا لا نعرف ما إذا كانت النتائج التي توصلت إليها الدراسة ستنطبق على المرضى الذين يعانون من الأرق أم لا، على الرغم من أن بعض الدراسات السابقة قد اقترحت أنشطة الكتابة كحل مفيد لهم للتقليل من الأرق والنوم بشكل أسرع .

ولكن بما أننا نقضي ثلث حياتنا في النوم، والكثير منا قد يرغب في النوم لساعات إضافية أيضاً، فإن الباحثين ينصحون بقراءة قائمة الأعمال التي يتوجب عليك إنجازها كل ليلة قبل النوم، فهي حقا من أجمل قصص ما قبل النوم التي سأخذك إلى عالم آخر وتجعلك تستغرق في نوم عميق ومريح .. أحلاما سعيدة !