الأحماض الدهنية أوميغا 3: توضح لنا الدراسات الحديثة أن الرجال يحتاجون إلى أوميغا3 من أجل صحة القلب والدماغ, تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 حيوية في الوظيفة الخلوية، وتساعد على حماية الشرايين من تراكم البلاك، ويمكن أن نجدها بكثرة في الأسماك الدهنية، قد يصعب الحصول على ما يكفي من الأحماض الدهنية من خلال النظام الغذائي فقط، لذلك ابحث عن مكمل “أوميغا3 فاتي أسيد” الذي يحتوي على  EPA و  DHA(وهما أكثر أنواع أوميغا 3 شيوعًا ويمكن الحصول عليهما من مصادر الأسماك)، وتوفر مصادر النبات مثل الطحالب DHA فقط، و ينصح بكمية يومية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 تتراوح ما بين 1000-2000 ملغ، مع كمية من DHA  و EPA تعادل 500 ملغ على الأقل.

فيتامين (د): من المعروف أن فيتامين (د) يلعب دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم وصحة العظام، وقد بينت العديد من الدراسات أن له صفاتٍ محارِبة للأمراض، كما أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن لدى الأفراد المصابين بسرطان البنكرياس وسرطان القولون والمستقيم انخفاضًا كبيرًا في مستويات فيتامين (د)، وقد ربطت الدراسات أيضا وجود مستويات كافية من فيتامين (د) بالوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية، و تكفي 1000 وحدة يوميا من فيتامين (د) للحصول على هذه الفوائد الصحية.

الليكوبين: يلعب مضاد الأكسدة هذا دورًا هاما في الحماية من السرطان، فقد أظهرت إحدى الدراسات ارتباطًا بين ارتفاع مستويات الليكوبين في الدم وانخفاض مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا بين أكثر من 400 رجل شاركوا في الدراسة . يتم امتصاص الليكوبين بسهولة من خلال مصادر الغذاء مثل الطماطم والمكملات الغذائية، ويتم تخزينه في الرجال في غدة البروستاتا، وهذا يساهم أيضا في قدراتها على مكافحة السرطان.

إنزيم Q10: وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد على الحفاظ على قوة عضلة القلب، والتقليل من الالتهاب، ويمكن أن يبطئ تطور مرض باركنسون, و يصعب الحصول على ما يكفي من هذا الإنزيم من خلال النظام الغذائي اليومي، لذلك تبرز الحاجة في الحصول عليه كمكمل غذائي، حيث يعتبر أخذ 100 ملغ يوميا جيداً و مفيداً لكثير من الأشخاص، ومع ذلك، إذا كنت تتناول أدوية الكوليسترول أو أدوية القلب الأخرى، سيساعدك الطبيب في تحديد أفضل جرعة مناسبة  لك.

يمكن أن تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية العادية، لذلك ينبغي دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي، بالإضافة إلى إخبار الطبيب بجميع الأدوية والفيتامينات التي تتناولها.