ممارسة الرياضة أمر مفيد للجميع، ولكنه يعتبر أمراً مهماً بشكل خاص لمرضى السكري.
إذا كنت تعاني من مرض السكري، يمكن أن تفيدك التمارين الرياضية بشكل كبير، فهي قد تساعدك في خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم، وتعزز طاقتك، وتساعدك على النوم بشكل أفضل. إذا كنت لا تستطيع أن تمارس التمارين الرياضية عالية الكثافة فهناك الكثير من الخيارات الأخرى التي تناسبك.

– المشي
يعد المشي طريقة بسيطة لممارسة الرياضة والحصول على الهواء النقي، حيث يساعد على التقليل من التوتر. إن القيام بنزهة سريعة لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة، لثلاثة أو أربعة مرات في الأسبوع، هي إحدى الطرق التي ستساعد مرضى السكري.
ولتبدأ بالإعتياد على المشي: تمشى في الحي مع أصدقائك، أو اذهب إلى المتجر ماشياً بدلاً من أن تركب السيارة، فبمجرد أن تجعل من ذلك عادة، قد تتحفز لتتابع خطواتك وتتقدم بشكل أفضل.

– الرقص والحركات الإيقاعية
يمكن للرقص أن يكون وسيلة ممتعة لممارسة الرياضة، فمجرد تحريك جسمك لمدة 25 دقيقة، لثلاثة أيام في الأسبوع، سيفيد قلبك، ويخفض نسبة السكر في دمك، كما سيساعد في تخفيف مستويات التوتر، وحرق السعرات الحرارية.

– السباحة
السباحة هي إحدى التمارين الرياضية التي لا ترهق المفاصل مثل غيرها، كما تتيح لك تدريب العضلات في القسم العلوي والسفلي من جسدك في نفس الوقت، كما أن الجهد المبذول للتحرك في الماء مفيد أيضاً لقلبك، ويمكن للسباحة كذلك أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتساعدك على حرق السعرات الحرارية الخطيرة، وللإحتياط، إذا كان هناك منقذ في هذا المسبح، أخبره أنك مصاب بالسكري قبل دخولك إلى المسبح.

– ركوب الدراجة الهوائية
يمكن أن يساعدك ركوب الدراجة الهوائية على محاربة مرض السكري، سواء أكنت تستخدم جهازًا ثابتًا أو تركب الدراجة على الطريق، فإن ممارسة هذه الرياضة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم، سيزيد معدل ضربات القلب بشكل صحي، وخفض السكر في الدم، والمساعدة على إنقاص الوزن دون الإضرار بالركبتين أو المفاصل الأخرى.

– صعود الدرج
يمكن أن يكون صعود الدرج ونزوله وسيلة صحية وسهلة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين عمل الرئتين والقلب، خاصة إذا كنت مصاباً بمرض السكري من النوع الثاني، حيث أن صعود الدرج ونزوله بعد تناول وجبة الطعام بساعة أو ساعتين، هو وسيلة جيدة لخفض سكر الدم. ويمكنك فعل ذلك في أي مكان يتوفر فيه درج، ولأي مدة زمنية، حتى عندما تأخذ استراحة خلال ساعات العمل.

– تمارين القوة
قم بهذه التمارين من خلال الأدوات الخاصة أو رفع البضائع المعلبة أو زجاجات المياه أو أية أوزان متوفرة في المنزل، أو بالإعتماد على وزن جسمك من خلال تمرين الضغط، ويمكن أن يقلل ذلك من نسبة السكر في الدم ويساعد على جعل عضلاتك وعظامك أقوى، سوف تحصل على أقصى استفادة من هذه التمارين إذا قمت به مرتين في الأسبوع، مع المحافظة على تمارينك الهوائية المعتادة.

– الإهتمام بالحديقة
إذا لم تكن فكرة التمرين التقليدي مناسبة لك، فلا داعي للقلق، إذ يعد الوقت الذي تقضيه في القيام بالأعمال الزراعية، بمثابة نشاط رياضي وتدريبات قوة، فهو ينشط الدورة الدموية (لأنك تمشي وتنحني وتقوم بالكثير من الحركات الأخرى)، كما أنه يبني العضلات ويساعد عظامك (بما أنك تقوم بالحفر والرفع ونقل المواد)، كما أنك ستكون في الهواء الطلق، حيث يمكن أن تكون مستويات التوتر أقل.