لا ينبغي أن يكون إهمال الوزن والاسترخاء خياراً مطروحاً لدى لكبار السن، لسوء الحظ، حتى كبار السن يجب أن يفكروا بإدارة الوزن، حيث يصبح التحكم بالوزن أصعب كلما تقدموا بالسن , بسبب التغيرات التي تحدث في أجسادهم .

لماذا يعتبر التحكم بالوزن مع التقدم في السن تحديًا؟

قد تتفاجأ بعدم تناسب ملابسك الاعتيادية مع جسمك، وربما تلاحظ أنك قد كسبت المزيد من الوزن مع أنك تمشي مشيًا إضافيًا كل يوم , يتغير جسمك حتى لو لم تغير نظامك الغذائي، وتعتبر زيادة الوزن لدى كبار السن أسهل بكثير من إنقاص الوزن. 

إذا كنت تشعر أن حركتك وأنشطتك تتباطىء عما كانت عليه سابقًا، فأنت على حق، إذ يتعلق هذا الأمر على وجه التحديد بعملية التمثيل الغذائي (الأيض)، وهو العملية التي يقوم خلالها الجسم بحرق واستخدام السعرات الحرارية، ويحدث التباطؤ في الحركة والأنشطة بسبب عدم استخدام العديد من السعرات الحرارية عندما تريد أن تقوم بعمل ما، أي أن السعرات الحرارية غير المستخدمة تتحول إلى وزن زائد غير مرغوب به، وهذا يعني أنك كلما تقدمت في السن، ينبغي عليك أن تُخفض السعرات الحرارية , لمنع زيادة الوزن، إذا كنت تعطي جسمك أكثر مما يحتاج من السعرات الحرارية , فسوف تكسب مزيدًا من الوزن .

قد تكون ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا بالنسبة لشخص كبير في السن، أو ربما يشعر كبير السن أنه لم يحصل على المقدار الكافي من النشاط خلال اليوم . وقد تبدو المشاكل الصحية مثل التهاب المفاصل وآلام الجسم أعذارًا جيدة لترك ممارسة الرياضة، ولكن الركون إلى الراحة والكسل أمر مُضر أكثر من كونه حسنًا، فقد أشارت الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد على دعم الذاكرة وتحسين التوازن ومنع الاكتئاب بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عاما.

ما هو الوزن الصحي  المناسب لك؟

إن المحافظة على وزن صحي للجسم يساعدك على درء خطر الكثير من المشكلات الصحية، مثل :

–السكري وأمراض القلب وغيرهما من الأمراض المزمنة

-ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول

-السكتة الدماغية

-بعض أنواع السرطان

-ضعف الذاكرة

اسأل الطبيب عن وزن الجسم الصحي الذي يجب أن تكون عليه، فبالرغم من أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) يشير إلى مقدار زيادة الوزن، لكنه ليس مناسباً دائمًا لجميع الأشخاص، ومن هنا تبرز أهمية سؤال الطبيب عن الوزن الصحي الذي يجب الوصول إليه.

الحفاظ على وزن الجسم الصحي:

كيف يمكنك تحقيق وزن صحي لا سيما إذا كان تقدمك بالسن يعمل ضدك؟

إنها حقًا مَهمة صعبة، ولكن مع ذلك يمكنك أن تحافظ على وزنك المثالي حتى لو كنت كبيراً في السن.

أولًا، يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم من خلال الطعام، للوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه، وتحتاج النساء غير النشيطات من ذوات الفئة العمرية فوق سن 50 عامًا أو اللاتي يمارسن رياضات خفيفة , إلى 1600 سعرة حرارية كل يوم، ويمكن لهذا الرقم أن يقفز لـ 2000 –  2200 سعراً حرارياً للنساء النشيطات جدًا، ويبلغ متوسط السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة متوسطة النشاط 1800 سعراً حرارياً.

يحتاج الرجال قليلو النشاط الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى حوالي 2000 سعر حراري كل يوم بينما يحتاج الرجال معتدلو النشاط ما بين 2200-2400 سعراً حرارياً، أما الرجال الذين يمارسون النشاط البدني بشكل كبير كل يوم فيحتاجون ما بين 2400 – 2800 سعر حراري.

إبدأ بهذه لأرقام الأساسية وضعها بالحُسبان، ثم قم بتلبية احتياجاتك من خلال الأطعمة الصحية، ولكي تبقى راضيًا ومُحافظًا على صحتك خلال فقدان الوزن، قم بإجراء التغييرات التالية على نظامك الغذائي:

-إضافة الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

-التقليل من الملح والدهون.

-شرب الكثير من الماء.

-اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك، أو الديك الرومي دون الجلد، بدلًا من الهامبرغر أو شرائح اللحم مع الدهون.

-أكل وشرب الكثير من منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.

-تذكر أن تُضيف ممارسة الرياضة ضمن معادلة إدارة الوزن .

-اعمل عهداً مع نفسك لتكون نشيطًا.

-لا بأس أن تبدأ ببطء، ثم تزيد مستوى النشاط تدريجيًا إلى أن تصبح قادرًا على العمل بها تلقائيًا , وتحرق السعرات الحرارية في معظم أيام الأسبوع.

-كلما مارست الرياضة أكثر حصلت على شعور أفضل وأصبح من السهل عليك الحفاظ على وزنك.